Доброго времени суток!
Вот и прошла третья неделя нашей акции-марафона «Стройнеем вместе». Прошу участниц отчитаться о её результатах.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу — так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
30 января, Танистая
Вес — 86,5 кг (-1,5). И это ещё не всё! Минус 5 см в талии! Процесс пошёл!
Питание: придерживаюсь диеты 90 дней. Один день накосячила, но потом вернулась в русло.
Овощи и фрукты: в обязательном порядке включаю в ежедневное меню не менее трёх разных овощей и двух фруктов.
Вода — не менее 1,5 литров в день.
Физнагрузки: ходьба пешком. Надо уже добавлять какие-то упражнения!
Планка: тут мне похвастаться нечем. Делала всего несколько раз.
Уход за телом: всё по графику.
Массаж проблемных зон делала руками через день. Пора переходить на ежедневные процедуры!
По просьбам девочек сделала пост о самомассаже. https://www.mycharm.ru/post/25932/
Задания на следующую неделю:
1. Продолжаем массаж проблемных зон.
2. Планку делаем ежедневно.
3. Подключаем скрытые упражнения: напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц, бёдер во время мытья посуды, готовки или других дел. То же — с мышцами живота: на выдохе медленно втягиваем живот, на выдохе — выпячиваем. Каждое упражнение выполняем не менее 15-20 раз. Хорошо бы несколько раз в день вспоминать об этом!
Жду отчётов в комментариях. Не забудьте записать здания на текущую неделю, чтобы не забыть о них!
Источник: