Всем доброго времени суток!
Все мы имеем какие-то недостатки, которые хотим либо убрать, либо подкорректировать в лучшую сторону. Я как и многие участники акции имею лишний вес и далеко не маленький.
И мои пункты дневника:
1. Чего уж греха таить, набрала я после родов (расслабилась слишком сильно). На сегодняшний день, мой вес составляет
74,8 кг. При моем небольшом росте 160 см, я чувствую себя Винни-Пухом! И нужно срочно брать себя в руки и худеть. Все свои параметры я буду измерять один раз в два дня и по окончанию акции, поделюсь результатами!
2. Что касается целей, то они будут следующие. Во-первых, это скинуть вес хотя бы на 5 кг. За 6 недель, я думаю, что на большее не похудею. Во-вторых, подтянуть кожу в области живота, бедер и бицепсов (уменьшение объемов).
3. Физнагрузки. Постепенно буду добиваться, чтобы в день выходило не менее 10 000 шагов. На первой неделе буду заниматься по 20 — минутной системе, которую я предложила, а также будет обруч и буду вводить прыжки на скакалках с нарастанием результатов. Также, как будет время обязательно пойду еще в спортзал. Шаги буду считать при помощи приложения Pacer (оно у меня в телефоне) и еще одеваю на руку Фитнесс-трекер.
4. Уход за телом. Обязательно будут скрабы, обертывания, различные антицеллюлитные средства. Мне будут помогать следующие средства. Я думаю, этого будет предостаточно.
5. Массаж. Его я точно буду делать и каждый день у меня будет одна зона (хочу хорошо их прорабатывать). Буду делать с помощью рук, а также у меня есть один неплохой электрический массажер.
6. Питание. Я буду стараться придерживаться правильного употребления быстрых углеводов. Отказываюсь от сладкого (кроме меда), мучного (вместо хлеба — будут низкокалорийные хлебцы). Стараться буду пить больше воды, так как я про нее часто забываю. Вместо мяса буду больше есть рыбы. Льняное масло я пью (уже скоро за новой баночкой идти). Клетчатка у меня есть и прикупила кефир, а также питьевые йогурты. Так как я ложусь очень поздно, то буду стараться кушать что-то легкое до 8 вечера. Полностью отказываюсь от майонеза, сладкого. И ни капли спиртного!
Отчет за 24.07-30.07
1. Итак, вес с которым я стартовала 74,8. За неделю удалось скинуть 1 кг. Считаю, что это неплохо.
Параметры сильно не поменялись (грудь — 105, талия — 87, бедра — 104, бедро — 60, бицепс — 33).
2. Цели не изменились.
3. Что касается физнагрузок, то была зарядка, много ходила, делала специальные упражнения на живот и бедра. Крутила обруч и еще бег на месте.
4. На этой неделе делала обертывания ног, рук и живота. Перед этим применялись скрабы и все процедуры завершались специальными кремами и гелями. У меня для каждой области все средства распределены.
5. Массаж делала с помощью моего специального электрического массажера.
6. Питание. Стараюсь употреблять БУ только утром. Не употребляла сладкое и мучное.
Отчет за 31.07-06.08
1. Вес особо не изменился от прошлой недели. Были с дочкой в гостях у бабушки, и она всячески пыталась нас откормить. Пытались держать себя в руках, и рада, что хоть назад ничего не набрала. Соответственно, все параметры такие же как и на первой неделе.
2. Цели не изменились.
3. Что касается физнагрузок, то много работала в огороде, а он как известно воздействует на все группы мышц . Также еще много ходила и ездила на речку плавать.
4. В уходе за телом в основном пользовалась только кремами и гелями, ну и еще скраб был.
5. Массаж делала руками с применением эфирных масел.
6. В питании были огрехи, поэтому ничего не удалось скинуть. Надеюсь на третьей неделе стабилизируюсь, хотя у дочки будет день рождение. От шашлыка отказаться не могу.
Отчет за 07.08-13.08
1. Вес мой за эту неделю не изменился. Так и остался 73,4. Вроде и бегала много на этой неделе (готовила дочке день рождение), но и оплошности были в еде из-за праздника. Да и не один параметр не поменялся (талия — 106, грудь — 107, бедра — 106, бицепс — 33, бедро — 60)
2. Цели не изменились.
3. Физнагрузки были и еще какие (бег, много ходила, приседала). Раньше делала планку, потом забросила. Сейчас хочу снова ее делать каждый день.
4. На этой неделе делала скрабы, обертывание один раз, ну и конечно крем.
5. Начала ходить на массаж (антицеллюлитный). Все ноги в синяках, но надеюсь хоть какая-то польза будет.
6. И в питании, как я уже говорила, были пробелы (тортик и т. д.) правда все в небольшом количестве. Воды пила много, льняное масло тоже пью. А вот клетчатку забываю употреблять, поставила уже на видное место на стол.
Отчет за 14.08 — 20.08
1. Наконец-то мой вес сдвинулся с мертвой точки. И с начала марафона похудела на 2 кг. Конечно быстрой потере веса мешают всякие праздники. Объемы уменьшаются очень медленно (грудь 103, бедра — 102, бицепс- 31, талия — 85).
2. Цели не изменились.
3. Из физнагрузок было много домашних дел, длительные прогулки и специальные упражнения.
4. Продолжаю по несколько раз в неделю пользоваться скрабами и делаю обертывания. После использую крема и гели.
5. Продолжаю ходить на массаж (2-3 раза в неделю). Все остальное время делаю сама его.
6. В питании есть перебои, но совсем небольшие. В последнее время стараюсь есть больше вареного, свежих овощей и фруктов, а также рыбу.
Отчет за 21.08.- 27.08
1. Вес не изменился. Как потеряла с начала 2 кг, так все и осталось. Объемы все на месте как на прошлой неделе (думаю это из-за лишней жидкости в КД).
2. Цели не изменились.
3. Физнагрузки были небольшие из-за КД и в основном это прогулки.
4. На этой неделе пользовалась только скрабами, обертывания не делала.
5. В планах сделать хотя бы раза три медовый массаж. А так делала пока его сама.
6. Питание было скажем так, несбалансированным из-за домашних дел. А еще были дни рождения. Рада, что ничего не набрала, хотя ела тортик и другие вкусности.
Отчет за 28.08 — 03.09
1. Мой вес с начала марафона ушел всего на 3 кг. Я конечно ожидала большего, но постоянные дни рождения родственников и друзей в этом помешали. Объемы тоже немного ушли. Потом выложу свою таблицу с объемами.
2. Цели мои не все достигнуты, но большая часть из них выполнена.
3. Настала осень, немного похолодало и уже можно более активно начинать заниматься спортом.
4. После КД, начинаю снова пользоваться обертываниями, скрабами и антицеллюлитными кремами.
5. Также на этой неделе возобновляю сеансы массажа.
6. Питание мое стало более здоровым, что ставила я себе в начале марафона. Немного были сбои с льняным маслом, но все настраиваю сейчас снова.
Источник: