Как принимать холодный душ

Холодный душ – это лучший способ зарядить себя энергией на целый день. Это полезно не только для здоровья, но и для кармана. Ледяная вода выступает в роли обезболивающего средства, антидепрессанта, иммуностимулятора. Но чтобы ощутить всю пользу от процедуры, следует принимать ее правильно.

Холодный душ: польза и вред

У этого душа есть полезные свойства. Он укрепляет здоровье человека и способствует восстановлению организма. Закаливание не всегда применяется при повышенной чувствительности организма к холоду. Перед началом закаливания нужно знать, какая польза и вред холодного душа.

Вот какими полезными свойствами обладает душ в холодной воде.

Холодная вода нормализует состояние кожи, насыщает влагой клетки эпидермиса и волос.

Мытье прохладной водой помогает подготовиться к рабочему дню.

Организм будет готов к предстоящим стрессовым нагрузкам. Он будет работать в максимальном темпе. А бодрость – это высокая продуктивность труда, быстрота в принятии решений.

Прохладный душ помогает контролировать свои эмоции. Он повышает устойчивость нервной системы, дает ей возможность привыкнуть к стрессовым ситуациям.

Утренние водные процедуры помогают укрепить силу воли. Если не хватает мужества, скажем, придерживаться диеты, холодная вода поможет собрать волю в «кулак». То же относится и к спортивным тренировкам в спортзале.

Регулярные водные процедуры утром – это еще и развитие силы воли. И если человек сможет регулярно придерживаться того, что первоначально казалось пыткой, то дальше можно подчинить своей воле практически все.

Холодный душ помогает бороться с депрессией.

Холодная вода борется с плохим сном. Даже несколько минут воздействия на организм ледяной воды помогает «перезагрузить» организм. При этом активируются рецепторы, успокаивающие и расслабляющие нервную систему.

Холод помогает сбросить лишний вес и бороться с ожирением. Причем он воздействует именно на жировые клетки. Тело будет сжигать калории, а воздействие низкой температуры поможет активизировать обмен веществ.

Низкие температуры способствуют очищению лимфатической системы. Это помогает защищать организм от инфекционных заболеваний.

Под воздействием низкой температуры улучшается кровообращение. Кровь лучше доходит до важных органов человеческого тела. Кроме того, утренние обливания предотвращают застой крови.

В некоторых случаях холодный душ по утрам может отрицательно сказаться на здоровье человека. Эта процедура противопоказана при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы – аритмии, тахикардии, ишемической болезни сердца;
• кожных заболеваниях;
• повышенном внутриглазном давлении;
• острых респираторных вирусных заболеваниях;
• высоком или пониженном артериальном давлении;
• непереносимости ледяной воды.

Холодный душ для мужчин

Многие интересуются, можно ли принимать холодный душ мужчинам каждый день. Результаты медицинских исследований говорят о том, что мужчинам рекомендуется ежедневные холодные водные процедуры. Они повышают уровень тестостерона, снижают количество жира в организме и предотвращают развитие сердечно-сосудистых патологий.

Ежедневный холодный душ обладает такими полезными свойствами.

Ускоряет сжигание лишнего жира. Низкие температуры усиливают обмен веществ, что позволяет избавиться от жировых отложений и снизить вес.

Увеличивает производство тестостерона. Этот эффект связан с тем, что половые железы лучше всего функционируют при низких температурах. Для того, чтобы холодная вода была действительно полезной, рекомендуется не снижать ее температуру ниже 16 градусов.

Восстанавливает мышцы после спортивных тренировок.

Укрепляет иммунную систему. Мужчины, регулярно принимающие холодный душ, реже простуживаются и болеют.

Холодная вода предотвращает закупоривание пор эпидермиса грязью и жиром.

Как принимать холодный душ

Если возникло желание начать принимать холодные водные процедуры, следует учесть несколько важных нюансов. Они сберегут  и приумножат здоровье, не дадут развиться простудным заболеваниям.

Прежде всего, в ванной комнате должно быть достаточно тепло. Нахождение в холодной ванне после ледяной воды будет, мягко говоря, некомфортным. Более того, холодный воздух в ванной может вызвать простуду и даже воспаление легких. Оптимально начинать водные процедуры летом. Обязательно нужно закаливаться утром.

Правильный холодный душ должен начинаться с воды комфортной температуры. Она может быть достаточно высокой. Затем нужно отключить теплую воду, сменить ее на холодную. Чтобы проверить ее температуру, достаточно направить холодный душ на ноги. Если водяная струя показалась не слишком холодной, можно обмыть ею руки, ноги, лицо. И только после этого нужно направлять воду на все тело.

Сначала акклиматизация к холодной воде будет проходить медленно. Поэтому необходимо обливаться в течение всего лишь нескольких секунд. Привыкать к холодным водным процедурам нужно постепенно.

Не следует сразу ставать под холодную воду, особенно если никогда не было опыта в проведении обливаний. Если организм не привык к таким процедурам, это будет для него очень большим стрессом. Вода с температурой ниже 16 градусов может вызвать переохлаждение.

После обмывания нужно хорошо растереть тело полотенцем. Это разогревает тело и дарит заряд бодрости, энергии на весь день. Не следует сильно растирать участки тела, в которых расположены лимфаузлы – подмышки, пах, область за ушами. Сразу после процедуры желательно походить в течение нескольких минут в нижнем белье.

После правильно проведенного душа человек ощущает во всем теле прилив тепла. Это означает, что усилилось кровообращение, усилился обмен веществ. Не нужно паниковать, если ощущается холод: в дальнейшем нужно просто повысить температуру воды.

Программы и техники

Программы холодного душа для мужчин позволяют начать закаливание и тренировать тело.

Программа «Детсадовец». В течение двух неделю процедуру нужно принимать в течение 10 секунд. Превышать длительность душа не стоит. Перед тем, как включить холодную воду, следует разогреть свое тело.

«Школьник». Длительность пребывания под холодной водой увеличивается до 45 – 60 сек. Продолжительность этого этапа – 2 недели. Рекомендуется достигать этой продолжительности в течение нескольких дней.

«Студент». Холодный душ нужно принимать в течение 45 – 60 вздохов (в течение двух недель). Причем дышать нужно глубоко и медленно. Общая продолжительность душа должна составлять не более трех минут.

«Взрослый человек». Душ нужно принимать в течение одной минуты, однако холодную воду следует включать сразу же.

«Мудрый старец». Душ принимается в течение 45 – 60 вздохов. Так же, как и в предыдущем случае, заходить в ледяную воду нужно постепенно.

«Полубог». Суть этой программы тренировки в том, что мужчина должен находиться под холодной водой дольше, чем в течение 60 вздохов.

После выполнения всех этих этапов тело обретает закалку, а разум – силу. Организм становится защищенным от бактерий и вирусов. Конечно же, закаляться нельзя во время простуды или другой болезни.

Источник: zen.yandex.ru