Милые девушки! На нашем сайте можно найти не только любую Бьюти рекомендацию, но уже практически любую фитнес и оздоровительную систему, придуманные человечеством.
Позвольте поделиться с вами моим очередным утренним комплексом.
В этот день (вчера) с раннего утра случилось радостное событие. И я просто полетела во двор делать древнюю гимнастику тибетских монахов Око возрождения (другое название — 5 тибетских жемчужин). Она дается мне очень легко, но я всё равно выдерживаю неспешный ритм: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения (ритуала), 2-я неделя- по 5 повторений, и так, добавляя каждую неделю по 2 повторения я дойду до десятой недели и буду повторять по 21 раз каждый ритуал, и так каждый день.
Те из вас, кто интересуется первоисточником, могут посмотреть мои новые видео, там я читаю книгу Питера Келдера «Око возрождения» и показываю все ритуалы по несколько раз, чтобы удобнее было запомнить их последовательность.
В следующих видео я продолжу чтение книги и перейду к более технологичному исполнению этой волшебной гимнастики, сделаю акцент на технике дыхания и описанию работы мышц.
При чём тут Камелия, упомянутая в названии поста? Очень просто — цветение этого дерева совпало с рядом радостных событий, случившихся в нашей семье!
Тем, у кого видео тормозит или не проигрывается, я выкладываю фото того, как я делаю гимнастику, описанную в книге Питера Келдера. Проверяю на себе очередную омолаживающую методику и как всегда в таких случаях, обращаюсь к первоисточнику.
1 упражнение. Вращение.
Чтобы во время этого упражнения голова не кружилась, я фиксирую взгляд на каком-то выдающемся предмете впреди себя и каждый круг сверяю по этой точке внимания.
2 упражнение. Угол.
Исходная позиция — лежите на спине, руки вдоль туловища ладошками вниз.
Затем прижимаете подбородок к груди и поднимаете ноги вертикально вверх, тянете носочки на себя. Если растяжка позволяет, старайтесь закинуть ноги дальше, за голову.
3 упражнение. Стойка на коленях.
Встаньте на колени, опираясь ступнями на кончики пальцев. Руки вдоль туловища, ладони лежат на бедрах под ягодицами. Подбородок опущен на грудь.
На выдохе закиньте голову назад и раскройте грудную клетку, соединив лопатки.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
4 упражнение. Поза скамейки.
Сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Подтяните подбородок к груди. Руки опустите вдоль туловища и положите ладони на коврик возле бедер. Позвоночник прямой.
На выдохе оторвите ягодицы от коврика и полнимите туловище до положения, параллельного земле. Почувствуйте натяжение в руках и бедрах, грудная клетка раскрыта. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
5 упражнение. Собака мордой вниз.
Лягте на коврик лицом вниз, положив руки ладонями вниз на уровне плеч. Опираясь на ладони оторвите верхнюю часть туловища, вытянув позвоночник в сторону макушки. Пальцы ног упираются так, чтобы бедра оторвались от коврика. Исходная позиция — поза Собака мордой вверх.
На выдохе плавно полнимите ягодицы до верхнего положения, прижмите подбородок к груди в позе треугольника или Собака мордой вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите. В исходном положении коврика касаются ладони и пальцы ног.
По времени это немного. Когда я делаю по 5 повторений, то весь комплекс с пятью ритуалами занимает у меня около пяти минут. Соответственно, когда доведу до 21 повторения, будет около 20 минут с паузами для отдыха между ритуалами.
После многолетнего бодифлекса я решила внести коррективы в мои занятия и теперь ежедневно делаю эту омолаживающую гимнастику.
Почему йожик в тумане? Во -первых, потому что йога. Во-вторых… Потому что утро выдалось туманное. Рано утром мы выехали и видимость была метров 100. Когда вернулись, туман в саду еще стелился низко, и я сделала гимнастику во дворе. Холодно так, что изо рта идет пар, но благодаря гимнастике мне тепло. И я получаю дополнительный заряд бодрости от травы покрытой растаявшим инеем.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ХОРОШЕГО БОДРОГО ДНЯ И ПОПУ ОТ ДИВАНА ОТОРВАТЬ В ВЫХОДНЫЕ!!
Источник: