Доброе время суток!
В том году я подсела на ходьбу. Сначала просто ходила в спокойном темпе не менее часа, потом начала ускоряться: минут 5-10 шла быстрым шагом, потом — привычным для меня, через 15-20 минут снова ускорялась.
Время прогулки постепенно добавляла. В будние дни длительность оставалась прежней — час или чуть больше, а вот вы выходные доходило до трёх часов.
Спустя две недели я стала намного выносливей, а чрез месяц чуть ли не летала.
Кстати, сгорание калорий при ходьбе зависит от скорости движения и веса тела. Вот примерная таблица.
Зимой я перешла на скандинавскую ходьбу, вернее, на «русскую» — передвигаю руки и ноги так, словно иду на лыжах. Отлично работают мышцы ног, плечевого пояса, груди, спины. Палки сами задают темп: с ними идёшь быстро и совсем не устаёшь. Зимой мои прогулки длились от часа до двух (за час расходуется около 700 калорий).
Сейчас опять хожу, но мечтаю заняться бегом. Постепенно, конечно. Вот уже и табличку себе присмотрела, как это правильно делать.
А у вас какая физическая нагрузка — ходьба, бег или занятия в спортзале? Расскажите, пожалуйста, это интересно.
Источник: