Все мы хотим иметь идеальную фигуру. Соглашусь с тем, что сделать ее прекрасной не так-то просто. Придется приложить много усилий, и то, результат не всегда дается сразу, бывает нужно немного подождать. Но вот в чем вопрос. В погоне избавиться от лишних жирков, зачастую, мы теряем еще и мышечную массу. А этого желательно допускать нельзя. Сразу хочется развеять вот какой миф. Как ни прискорбно, но многие вообще не знают, как соотносится масса мышц и жира. Некоторые думают, что жир легче мышц. А вот как бы не так!!! Сейчас будем раскрывать истинную правду! На самом деле, оказывается, что вес одинаковый. Хотите – верьте, хотите – нет. Спросите в чем тогда их разница. Ответ как всегда прост и не кроется за пятью замками – в объеме!!! Мышцы, если взять один килограмм будет примерно похож на мячик из большого тенниса. А вот жирок с этой же массой, как сказали ученые – на средненькую такую медузу. Исследователи пришли к логическому выводу, что наши жировые прослойки примерно в три раза весят больше мышц. Вот, один миф мы разрушили. Теперь ближе к делу о похудении.
Чтобы не терять наши мышцы, а избавляться от жиров, лучшим спортом будет бег и аэробика. Расскажу преимущество утреннего бега. После сна, наш организм исчерпал свою порцию энергии. И если начать с утренней пробежки, то в первую очередь будут сжигаться жировые отложения. Но мышечная масса, также будет теряться, так как в ход пойдут белки, которые составляют основной строительный материал мышц. Что делать в этом случае? Можно не пугаться, ничего особенного делать не нужно. Просто перед пробежкой нужно перекусить пищей, в которой содержится фруктоза, либо сахароза. Но, предупреждаю, много такой пищи поглощать не надо. Вот честно, раньше много занималась легкой атлетикой, а вот этого правила не знала. Для меня это просто открытие!
После занятий бегом, необходимо плотно позавтракать, желательно, легкоусвояемой пищей с содержанием белков и углеводов. Можно скушать салатик с рыбкой, он достаточно легкий и белков достаточно. Но одного салата, естественно, будет не достаточно.
Следующее заблуждение многих людей, которые говорят, что кушать после занятий спортом и до них нельзя. Это есть неверное мнение. Снова круг повторяется. Чем больше наша мышечная масса, тем проще будет согнать жир. Ведь мышцам, чтобы усвоить белок, нужно израсходовать много калорий. Силовые тренировки никто не отменяет. Кстати они являются отличным решением в данной проблеме. Здесь хочется привести пример про бегунов, которые бегают на длительные и короткие дистанции. Небольшой мускулатурой обладают бегуны, которые бегают «далеко». И совсем, наоборот, у спринтеров.
И разрушим еще один миф. Он касается тех, кто считает, что чрезмерные силовые, аэробные нагрузки способны хорошо сгонять вес. Что скажу, если тренироваться до изнеможения, снова произойдет расщепление мышц. Нам это не нужно. Ведь с их уменьшением, упадет и наша работоспособность, ухудшится метаболизм. Не зря сложилась поговорка, что все должно быть в меру! Ну, я думаю, вы меня поняли.
Лично я, теперь буду строго придерживаться данного правила!
Вот, что хотела донести до всех «майчармелевских спортсменов» и гостей сайта! Спасибо за внимание и тренируйтесь с умом!!!
Источник:
